经常熬夜,有没有办法消除伤害?

08-21 21:22 首页 丁香医生



请各位原谅,真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。


不信你看,很多轮班工作群体(如医生、护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。


凭本事熬出来的夜难道想睡一觉就给睡回去?


不过话说回来,虽然不能抵消,但其实还是有弥补的方法的。


今天就来教大家三个方法,学学如何科学熬夜。


这么熬夜才科学

1. 变换姿势

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熬夜姿势不止一种,要帅、要换。


长时间维持某个固定姿势,会引起疲劳和损伤,尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上,对脖子和腰的伤害都很大,所以定时适当走动一下吧。


2. 科学饮食

熬夜是个体力活,更是对胃肠的终极考验。


建议适当吃点儿含糖高的食物,比如梨、苹果、葡萄等。


此外,吃货的熬夜常常离不开烧烤,尽管美食诱惑抵挡不住,但必须注意,吃烧烤,营造个气氛就好,不要吃太多。


喝点儿汤或粥,第二天会舒服一些。


3. 烟酒适量

一根黯然销魂烟,两杯离愁忘恨酒,诗意?


让你睡不着!


平时抽烟喝酒的伤害已经够多了,更何况熬夜。适当助兴是可以的,但要克制。


香烟中的尼古丁有兴奋作用,熬夜时如果要抽,一定少抽几支。


饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。


为了熬夜之后能补个好觉,就少喝或不喝酒吧。


熬完夜之后呢?

第一要务当然是好好睡一觉!(除非你想再跳三天三夜……)


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虽然听起来像废话,但没睡对效果就要大打折扣,这里分享几个补觉的诀窍。


1. 睡眠时间要充足

从瘦子过渡成一个胖子,离不开「反正都吃了,就再吃一碗吧」的思想。


自暴自弃不可取,一旦熬夜了之后,就别再抱着「反正都熬了,就别睡了」的心态,要保证足够的睡眠时间(一般成人是 7~9 小时)。


2. 睡眠环境要舒适

拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯,好好睡觉。


既然熬夜了,之后睡再短的时间也要保证舒适。


昏暗、安静的环境是好睡眠的标配,睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。


3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且,还有办公室外的诗与远方。


确保有足够的社会活动时间,合理安排日程,不能老瘫在床上。


不用熬夜休息时,也要坚持这个时间表,对睡眠有帮助。


挽救一下黑眼圈

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看脸的世界,熬夜之后当然还要解决黑眼圈的问题。


黑眼圈常常分为好几类,其中熬夜带来的是「血管型黑眼圈」,是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色,形成眼睛周围黯淡的感觉。


能治吗?能!方法有 3 种:


  1. 外涂维生素 E、K1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。

  2. 钕掺杂钇铝石榴石激光(反正就是一种激光)能收缩肌肉中功能不良的血管,减轻黑眼圈。

  3. 在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织,也可以减 轻黑眼圈 。


别看到说能治就放肆熬夜,你瞧瞧,治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪,摸摸自己的身体,看它答应么?(你行你上……)


最后说一句,虽然你们都热爱工作和学习 ,但能少熬夜就少熬夜,不得不熬夜时,咱们就科学地熬夜。


看完这篇就赶紧放下手机乖乖睡觉吧,好梦~



困了就睡了吧,想 就点了吧~


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