早孕期间如何摄入营养,准宝妈们一定要知道哦!!

摘要: 孕吐期如何摄入营养孕吐是怀孕早期最常见情况,大多数孕妇难逃此困扰,而且孕吐也有轻重之分,如果孕吐情况较轻,孕

孕吐期如何摄入营养

孕吐是怀孕早期最常见情况,大多数孕妇难逃此困扰,而且孕吐也有轻重之分,如果孕吐情况较轻,孕妇可以采取偏方改善;如果孕吐反映强烈,建议最好就医。

孕吐,到底是一种什么样的体验?男从们赶紧靠边站,宝妈们来吐糟吧~~~


1
孕吐的原因

孕早期,人绒毛膜促性腺激素(HCG)水平的迅速升高。人绒毛膜促进性激素直接导致恶心,恶心最严重的时候,也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候;雌激素水平的迅速升高,也是引起孕吐的一个主要原因:嗅觉和对气味的敏感度提高。某种单方上来说,吐的厉害,说明宝宝很好。

2
孕吐期间营养的摄入
蔬菜水果
谷类
 肉类

饮食要清淡、适口

孕吐期间,孕妈妈可以按照自己的喜好,选择促进食欲的食物,但要避开孕妇禁忌的食物。同时,多食用新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足对营养的需要。

选择易消化食物

孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应,如粥、面包、馒头等。

想吃就随时吃

孕吐妈妈不必遵循三餐规律,想吃就吃。次食次数、数量、种类以及时间可以根据孕妈妈的食欲和反应进行调整,以适应孕妈妈口味改变。

少吃多餐

不要让胃部有过饱或过饿的感觉,避免吃口味油腻、辛辣的食物。也可以准备一些饼干或者面包等小零食,睡前或者床前吃一点,减轻胃部的不适。

补充维生素B

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能下降,加重早孕反应。维生素B6有一定的止吐作用,可以食用鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等含有维生素B6丰富的食物。

注意选择合适的烹调方式

孕吐期间,孕妈妈会排斥食物,因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,避免吃过于油腻、味道过重的食物,可选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。


孕期已经很苦了,别太为难自己,不用强迫自己吃某些食物,也不用刻意保证每顿的饭量,没胃口就歇着,有胃口就多吃点,活得随性一点哈




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