Gif|健身不练背,迟早要报废!跟着世界第一健身男模把背练起来!

08-20 09:06 首页 虎扑健身

    世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。

        他在军队中学得各种能力:熟练骑马,足球,拳击,排球,棒球,水上运动,攀岩运动,特技,潜水员。

        健身不练背,迟早要报废!他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼健身的。



首先是要热身跑步5-10分钟。每两个动作为一组,连续完成后休息两分钟。


T杠划船



注意腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量。

训练完,立刻进行单边T杠划船!


单边T杠划船



如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上

训练完立即进行另一边背阔肌训练。


杠铃挺身



类似于健腹轮的训练,对各位的核心考验比较大,但是练背效果佳。


杠铃划船



在进行完杠铃挺身动作后,立刻抓起杠铃,做杠铃划船训练。


单边钢线划船



此动作不可过快,感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。


钢线划船



加重量,紧接着进行钢线划船训练,由于动作限制,重量不需过大。


哑铃划船


推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边。

能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多。这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,而且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌。



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